燃料是任何训练和锻炼的重要组成部分，蛋白质奶昔作为运动员或几乎任何有健身习惯的人的燃料来源变得越来越普遍。此外，还有专门定制的蛋白质奶昔，可为剧烈活动后的身体恢复提供营养。训练和锻炼本质上是高度个人化的;制作自己的蛋白质奶昔是确保您充分利用符合您个人需求的营养益处的好方法。

查看其中一些具有成本效益的替代品和添加到您常用的蛋白质奶昔中。根据您的身体需要搅拌您自己的蛋白质奶昔;无论是训练燃料还是锻炼后恢复：

椰子油 ——一茶匙椰子油含有 39 卡路里，而一汤匙含有 117 卡路里。椰子油含有丰富的中链脂肪酸 (MCFA)，可以促进新陈代谢。

乳制品替代品 ——非乳制品替代品，如杏仁、榛子或椰奶，通常比乳制品含有更高水平的蛋白质和更低的糖含量。这些牛奶替代品还富含钙和维生素。对于那些没有过敏的人来说，坚果奶是训练运动员的绝佳选择。与此同时，围绝经期和绝经后的人会受益于豆浆的荷尔蒙促进特性，只是适度。不加糖的牛奶替代品特别适合那些寻求低碳水化合物含量的人，而那些寻求能量提升的人可能会选择加糖的版本。羊奶蛋白也是不错的牛奶替代品;大多数患有乳糖不耐症的人可以处理山羊奶。

蛋清 ——鸡蛋是极好的蛋白质来源。一个蛋清单独提供 3.6 克蛋白质，一杯蛋清提供 26 克蛋白质。煮鸡蛋是一种方便、便宜、高效的零食，可以补充蛋白质和补充能量。

大麻- 大多数蛋白粉是纯蛋白质，但大麻粉是 omega-3 脂肪酸和纤维的良好来源。大麻蛋白还含有所有必需氨基酸，这些氨基酸是增强肌肉所必需的。

坚果酱——坚果酱是蛋白质和能量的最佳来源之一。它们是提供训练燃料和补充失去的能量的极好成分。花生酱的蛋白质含量最高，每两汤匙含有 8 克，而腰果和核桃酱每份含有 6 克蛋白质。杏仁黄油提供四克蛋白质。

燕麦——燕麦是纤维、复合碳水化合物和蛋白质的高营养来源。它们每 100 克含有 17 克蛋白质，或每半杯含有 6 克蛋白质。燕麦是氨基酸的重要来源，这使它们成为天然蛋白质奶昔的完美补充。

在蛋白质奶昔中添加混合水果和蔬菜也是一种很好的方法，可以自然地补充训练和锻炼过程中流失的电解质。香蕉是锻炼前能量和训练后补充能量的绝佳补充，因为它们的钾和镁含量很高。这些是重要的电解质矿物质，在运动过程中会耗尽。

枣是能量、维生素和电解质的另一种高营养选择。像香蕉一样，它们富含钾和镁，以及钙和铁。同样，深绿叶蔬菜和浆果富含抗氧化剂，有助于身体从剧烈的体力活动中恢复。

水果和蔬菜等富含抗氧化剂的食物可以帮助身体恢复。此外，混合水果和蔬菜可以让身体轻松吸收营养，这就是为什么榨汁和冰沙已成为健身程序的重要组成部分。