在最近的一项研究中，显示至少 38% 的英国人睡眠不足，其中 35 至 44 岁的女性受影响最严重。该调查调查了 14 个国家的睡眠习惯，根据结果，英国人的睡眠质量最差。

下面列出了一些可以促进睡眠的食物。这份名单由伦敦自然疗法医学学院 (CNM)的营养治疗师和体重管理讲师 Rick Hay 编制。

绿茶、红茶和白茶——一些食物含有某些可以帮助个人睡眠的氨基酸，因为它们可以滋养神经系统。一种这样的氨基酸是 L-茶氨酸，也称为“松弛氨基酸”。它存在于绿茶、红茶、白茶和抹茶绿茶中。

洋甘菊——一种多用途的茶，洋甘菊有多种好处。它具有抗炎特性，可以帮助伤口愈合，预防糖尿病，治疗感冒，甚至可以改善心血管健康。洋甘菊还含有一种称为芹菜素的类黄酮，具有抗焦虑特性。

肉桂—肉桂可以镇定血糖水平，从而滋养神经系统。

生姜——生姜通过一种叫做姜酚的化学成分来镇静胃部，这有助于胃部收缩。生姜也是神经系统的一种很好的整体补品。

甘草——自然疗法者使用甘草作为治疗抑郁症和焦虑症的草药。它也是一种肾上腺补品。肾上腺滋补药草或植物有助于滋养肾上腺并平静疲惫的系统。

西番莲— 与西番莲一起，西番莲传统上被用来镇静神经系统。百香果和西番莲含有一种叫做harman的化合物，具有催眠和镇静作用。Harman 还被证明可以减少焦虑以及睡眠质量和深度。

Lucuma—— 一种南美亚热带水果，富含营养。Lucuma 可以平衡血糖，因为它具有低血糖指数 (GI)。低 GI 有助于在晚上睡觉前平衡血糖。

猴面包树 — 猴面包树富含维生素 C、钾和 B 族复合维生素。B族维生素对于神经系统的健康运作是必需的，缺乏它们会导致失眠和抑郁等问题。同时，钾可以帮助您保持睡眠。

柠檬、酸橙和血橙——柠檬、酸橙和血橙富含维生素 C。除了可以增强免疫系统外，维生素 C 还可以滋养肾上腺。通过维持肾上腺，系统平静下来。这有助于缓解可能导致失眠的焦虑和压力。一些研究还证明，缺乏维生素 C 可能会导致睡眠不足。

其他促进睡眠的食物

如果您有兴趣食用更多可以帮助您在晚上睡得更好的食物，请查看以下列表：

酸樱桃汁 ——酸樱桃汁有多种健康益处。它富含维生素A和C，还含有锰。酸樱桃汁还能促进嗜睡，有助于缓解失眠。

火鸡——睡前吃一些火鸡，因为它富含蛋白质和色氨酸，两者都会引起疲劳。

猕猴桃——猕猴桃富含血清素和抗氧化剂，睡前食用可以改善睡眠质量。

杏仁——杏仁含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁。这两个特性使它们成为睡前吃的好食物。

多脂鱼——多脂鱼富含维生素 D 和 omega-3 脂肪酸，它们都具有改善睡眠质量的特性。

核桃——核桃含有褪黑激素和健康脂肪，可以促进更好的睡眠。