老年人的残疾通常是由与骨质疏松症相关的骨折引起的。但是，虽然许多人都知道钙和维生素 D 有助于在整个老年期间维持骨骼健康，但研究人员表示，“补充镁的作用和健康益处”也可以促进骨骼健康。

虽然科学家已经确定镁是骨骼健康的重要营养素和组成部分，但这项研究是同类研究中的第一个，因为它展示了这种营养素如何帮助降低骨折风险。

布里斯托大学和东芬兰大学的 研究人员 合作进行了这项研究，该研究确定镁可以帮助预防“与骨骼健康和完整性丧失有关的老年人残疾”。

研究是如何进行的

科学家们对 2245 名中年男性进行了为期 20 年的监测。该研究的数据显示，血液中镁含量较低的男性发生骨折的风险更高，尤其是髋部骨折。

数据还显示，血液中镁含量较高的参与者骨折风险降低了约 44%。在 20 年的研究期间，血液中镁含量最高的 22 名男性中没有一人报告过骨折。

研究人员还表示，摄入镁的理想方式是食用富含镁的食物。为了保持理想的镁血液水平，科学家们建议摄入镁补充剂，这适合服用某些药物或患有肠道疾病的患者。

有骨折风险的个体也可以从任何可能阻止他们维持最佳镁水平的潜在疾病的适当治疗中受益。

镁和骨骼健康

过去，要确定骨骼健康问题的风险因素和症状并不容易。除此之外，受过常规培训的医生并不总是监测镁水平。

然而，由于这些新发现，血镁筛查可以整合到标准血液检测中，以帮助诊断最有可能发生骨折和骨骼健康问题的患者。

研究人员建议，补充维生素 D-K2 可以显着增强骨骼强度，而食用富含有益矿物质的食物可以改善整体健康状况。

另一项研究还表明，李子干可以改善老年人的骨骼健康。

除了补充剂，您还可以通过食用以下食物来提高镁含量：

鳄梨——鳄梨可以预防炎症，还含有其他营养物质，如钾和维生素。

黑巧克力——黑巧克力还含有抗氧化剂，对肠道和心脏健康都有好处。

坚果——杏仁、腰果和巴西坚果等坚果富含镁和纤维。

种子——奇异子、亚麻和南瓜等种子含有镁。

全谷物——除了镁，全谷物还富含其他营养物质，如锰和硒。

定期锻炼和进行抗阻训练等生活方式的改变也可以让你的身体保持强壮和健康。

您可以采取更积极主动的方法来满足您的医疗保健需求。监测您的镁水平并确保您的血清水平保持在最佳范围内。通过对饮食进行必要的改变来保持骨骼健康，这样您就可以过上健康长寿的生活。